Julkaistu:
Viikko-ohjelma 26.-31.12.2022
Ma 26.12.
a) EMOM 10:
2 hang power cleans
b) ”DT”
5 rounds for time:
12 deadlifts (47/70 kg)
9 hang power cleans
6 push jerks
Ti 27.12.
a) 5 rounds for load with a partner:
30.5-m single-arm DB overhead carry/arm
– Each partner completes 5 rounds of 200 ft.
– One partner works while the other rests.
– Build in load to a heavy, unbroken set.
30.5-m single-arm DB overhead carry/arm
– Each partner completes 5 rounds of 200 ft.
– One partner works while the other rests.
– Build in load to a heavy, unbroken set.
b) For time:
21-18-15-12-9 reps:
V-ups
Pull-ups
Shuttle runs
– 1 shuttle run = 25 ft/8-m.
21-18-15-12-9 reps:
V-ups
Pull-ups
Shuttle runs
– 1 shuttle run = 25 ft/8-m.
Ke 28.12.
For load:
Back squats
5-5-3-3-3-1-1-1-1-1
Back squats
5-5-3-3-3-1-1-1-1-1
To 29.12.
Lepo
Pe 30.12.
a) ”Grace or Isabel”
For time:
30 clean and jerks (43/61 kg)
or
For time:
30 snatches (43/61 kg)
b) 3 sets:
20 GHD sit-ups
20 seated leg lifts
La 31.12.
AMRAP 30 with a partner:
10 wall-ball shots (6/9 kg)
6 handstand push-ups
2 squat cleans (70/102 kg)
Su 1.1. Hyvää Uutta Vuotta 2023 kaikille
Lepo
- Uusi vuosi tuo uusia kujeita mukanaan! Ohjelmointimme vaihtuu uuteen ma 2.1. alkaen. Jatkossa ohjelmointia kynäilee Janne Ropponen (CF EastBreeze) ja hän on tehnyt aiemmin ohjelmointeja CF Härälle sekä omalle salilleen. Mielenkiinnolla ja innolla odotamme uuden ohjelmoinnin alkamista✨❤️
- Tammikuun lopulle Su 23.1.-23 on tulossa myös voimistelun ystäville pientä herkkua Ville Parviaisen voimistelukurssin myötä (lisätietoja ja ilmoittautumisista kurssille tulossa pian). https://www.villeviikinki.fi/
- Seuraava OnRamp-peruskurssi järjestetään la 14.1.2023 (Kurssi tulee myyntiin pian)
Nyt siis loistava hetki aloittaa uusi harrastus tai sitten vaikka palata treenien pariin venähtäneen tauon jälkeen! Tervetuloa treeneille uudet sekä vanhat lahkolaiset❤️🤗