Viikko-ohjelma 9.-15.12.-24

Maanantai

a) Skill 20:00

• hspu

b) hang power clean

• 4x 3 hang power clean @ find challenging
• 3x 2 hpc @ find heavy

c) Recovery row 1000m /bike 4:00 /run 800m

Tiistai

a) lisäpainoleuat / negatiiviset

•  6 x 3

b) emom 20′ (40/20)

1.  V-ups

2.  Pistoolit

3.  Kbs

4.  Burpee box overs

5.  pyöräily tai juoksu

Keskiviikko

a) BS

– 5-4-4-2-2-1+

b) ”Push press leikki” E1,5m x 5

5-6-7-8-9-10

Haaste: lisää yksi toisto jokaiselle kierrokselle niin kauan, kuin voit. Tällöin viimeiselle kierrokselle toistomäärä on 10 reps. Tc suorittaa annetut toistot on 30sec ja 1 min tulee jäädä lepoa.

Paino pysyy samana, kuin millä aloitit.

Torstai

Lepo

Perjantai

a) Hang power snatch e1,5m x 6

•  3x 3 hang power snatch @ tng
• 3x 2 hps @ find challenging

3. Deadlift e3m

• 5-4-4-2-2-1+

Lauantai

a) Split jerk

• 3-2-2-1-1+

b) ”Annie”

50-40-30-20-10

• Du
• Abmat situp

Sunnuntai

Lepo