Viikko-ohjelma 7.-13.7.-25

Ma 7.7.

a) s.pull up/c2b

4x 4-6

b) 

Amrap 20

•5 P.snatch

•10 FS

•15 Abmat situps

•20 KBS

•400m Run

BB: 35/50kg

KB: 16/24kg

Ti 8.7.

a) Skill

Hs (walk)

b) 

EMOM 16

1. 10/8 cal row

2. 6 hpc

3. 8 wb+4 burpee

4. 20s t2b

BB: moderate weight

Ke 9.7.

a) Bench press

4×6 @60-65%

b) Partner workout

”Sprint”

FT 4 rds for both

Partner A:

5 pull ups

8 push ups

10 DB hang snatch

5 burpee

Partner B:

Rest

DB: 15/22,5 kg

To 10.7. – Notkee raato

KESÄN UUTUUS TORSTAISIN

Päivän kaikki ohjatut wodit =

”Notkeampi ruoto” (lue kansankielellä ”Notkeempi raato” 😜)  eli meidän oma mobility-tunti tekee paluun kesäksi! Nyt siulla 🫵🏼 on vaan enää hyviä syitä osallistua kehoasi helliville tunneille, kun valittavanasi on aamu- sekä iltaohjauksista itsellesi sopiva ajankohta!

Ohjelma muuttuu viikottain, kuitenkin agendana Vahvempi sie🫶🏻 Oo valmis hehkumaan niin sisäisesti ku ulkoisesti!

Pe 11.7.

a) Back squat

4×5 @65/70/75/75+%

b) Partner workout YGIG

1) 4rds for both:

Partner A:

10 Deadlift + 10 V-ups

Partner B:

Row or bike

Directly into,

2) 4 rds for both

8 Dual DB/KB push press + 6 Burpee over DB’s

Partner B:

Row or bike

BB: 65/95kg 

DB/KB: 2x 15/22,5 kg

La 12.-Su 13.7.

rest

open gym omalla avaimella