Viikko-ohjelma 6.-12.1.-25 TESTIVIIKOT 2/3

Maanantai

a) aerobinen piste 15min 

5 min pyörä

5 min soutu

5 min juoksu

Tehoalue: 60-70% max

b) Rounds for quality and mobility 15 min

– 10+10 elevated split squat

– 1 min dead hang (käännä vastaote 30s)

– 10+10 supine knee extensions

– 1 min prone Cuban press

– 30/30s Ring side bend stretch 

Tiistai

Oly 1 rm 

a) find snatch 1 rm in 20min

b) find c&j 1 rm in 20 min

Keskiviikko

2 rounds FT w partner

-50 mave @ 50/70 kg (ygig) 

-molemmat polkee 2 min

-50 b.o.b (ygig) 

-molemmat polkee 2 min

-50 leuat (ygig)

-molemmat polkee 2 min

-50 V-ups (ygig)

-molemmat polkee 2 min 

Torstai

Lepo

Perjantai

E2,5m osuuksia A)+B) 4 kierrosta (20 min)
A)
– 10 DB/KB bench press 

– 10 alt DB hang snatch 

– rest rem time (n 1 min)

B)
– 10 DB/KB bent over row

– 10 biceps curl

– rest rem time (n 1 min)

Lauantai

a) Back squat

• Find 1rm

b) Partner workout
Amrap 8
A: 10 hang power clean @42,5/60 kg
B: max rep bxj

Score: bxj reps

Sunnuntai

Lepo