PÄIVITETYT VARAUSEHDOT SYYSKUULLE ja Viikko-ohjelma 5.-11.9.2022

Päivitetyt varausehdot syyskuulle

Maanantaista 5.9. alkaen sovelletaan syyskuussa seuraavia varausehtoja:

• aamutunnit ma-la klo 10.00 (tai klo 11.00) peruuntuu edellisenä iltana klo 22.00, jos minimiosallistujamäärä ei täyty (2 hlöä)
• iltatunnit ma-la klo (15.00) 16.15-19.15 peruuntuu SAMANA aamuna klo 10.00, jos minimiosallistujamäärä ei täyty (2 hlöä)

Voimassa 30.9.2022 saakka, jolloin tilanne päivitetään tarvittaessa uudelleen.

Viikko-ohjelma 5.-11.9.2022

Ma

a) Pre-workout:
EMOM 5:
1-3 low-ring muscle-ups

b) 10 rounds for time:
9 toes-to-bars
3 wall walks

Ti

a) For time:
12-9-6-9-12:
Front squats (47/70 kg)
24-18-12-18-24:
Calorie row
– 17-13-8-13-17 calories for women

b) Post-workout:
EMOM 6:
3 front squats
– From floor or rack.

Ke

a)Pre-workout:
On a 10:00 clock:
Rope climb practice

b) 5 rounds for reps:
400-m run
1:00 max burpee + push-up

To

Lepo

Pe

a) ”Grace or Isabel”

For time:
30 clean and jerks (43/61 kg)

or

For time:
30 snatches (43/61 kg)

b) Post-workout:
Accumulate:
400-m overhead plate carry

La

a) 5 rounds for time:
20 box jumps (51/61 cm)
16 single KB lunges (24/32 kg)
12 chest-to-bar pull-ups
– Athletes must step down from the top of the box.

b) Post-workout:
Every 2:00 for 3 sets:
:30 max-rep seated leg raise
10 KB side bends/side

Su

Lepo