Julkaistu:
PÄIVITETYT VARAUSEHDOT SYYSKUULLE ja Viikko-ohjelma 5.-11.9.2022
Päivitetyt varausehdot syyskuulle
Maanantaista 5.9. alkaen sovelletaan syyskuussa seuraavia varausehtoja:
- aamutunnit ma-la klo 10.00 (tai klo 11.00) peruuntuu edellisenä iltana klo 22.00, jos minimiosallistujamäärä ei täyty (2 hlöä)
- iltatunnit ma-la klo (15.00) 16.15-19.15 peruuntuu SAMANA aamuna klo 10.00, jos minimiosallistujamäärä ei täyty (2 hlöä)
Voimassa 30.9.2022 saakka, jolloin tilanne päivitetään tarvittaessa uudelleen.
Viikko-ohjelma 5.-11.9.2022
Ma
a) Pre-workout:
EMOM 5:
1-3 low-ring muscle-ups
b) 10 rounds for time:
9 toes-to-bars
3 wall walks
Ti
a) For time:
12-9-6-9-12:
Front squats (47/70 kg)
24-18-12-18-24:
Calorie row
– 17-13-8-13-17 calories for women
b) Post-workout:
EMOM 6:
3 front squats
– From floor or rack.
Ke
a)Pre-workout:
On a 10:00 clock:
Rope climb practice
b) 5 rounds for reps:
400-m run
1:00 max burpee + push-up
To
Lepo
Pe
a) ”Grace or Isabel”
For time:
30 clean and jerks (43/61 kg)
or
For time:
30 snatches (43/61 kg)
b) Post-workout:
Accumulate:
400-m overhead plate carry
La
a) 5 rounds for time:
20 box jumps (51/61 cm)
16 single KB lunges (24/32 kg)
12 chest-to-bar pull-ups
– Athletes must step down from the top of the box.
b) Post-workout:
Every 2:00 for 3 sets:
:30 max-rep seated leg raise
10 KB side bends/side
Su
Lepo