Julkaistu:

Viikko-ohjelma 30.6.-6.7.-25

Maanantai – Skill + EMOM

a) Skill rope climb

 

b) EMOM16

1. 40sec Farmers walk

2. 40 sec burpee broad jump

3. 20 sec c2ring hold

4. 40 sec row cal

 

 

Tiistai – Etukyykky + MC

a) Pause Front Squat

4×3 @ n 40-45 %, 3 sec hold bottom of squat

 

b) Metcon – AMRAP 10 min:

10 DB side lunges @medium weight, goblet hold

10 Ring Rows / 3-5 strict pull ups/ negatives

10 Push ups

10 V-ups

200m run

 

 

Keskiviikko – pitkä parijumppa

30 min Partner workout

Partner A: 

400m run

Partner B:

5+5 KB suitcase deadlifts

10 GHD hip extensions

10 plank drag throughs

 

 

Torstai – Notkee raato

KESÄN UUTUUS TORSTAISIN

Päivän kaikki ohjatut wodit =

”Notkeampi ruoto” (lue kansankielellä ”Notkeempi raato” 😜)  eli meidän oma mobility-tunti tekee paluun kesäksi! Nyt siulla 🫵🏼 on vaan enää hyviä syitä osallistua kehoasi helliville tunneille, kun valittavanasi on aamu- sekä iltaohjauksista itsellesi sopiva ajankohta!

Ohjelma muuttuu viikottain, kuitenkin agendana Vahvempi sie🫶🏻 Oo valmis hehkumaan niin sisäisesti ku ulkoisesti!

 

Perjantai – lyhyitä jumppia

a) AC intervals

10 rds

•30 sec kevyt

•30 sec kovempaa

@70% effort max

 

5 min rest 

 

b) E2m x 5

•5 stoh

•10 wb

•20 sec Du

•rest rem time

@light to medium weight, bb starts from 

 

5 min rest

 

c) Core

20s on/ 10s off x 12 (alt.1+2)

1.L-sit hold 

2.reverse plank hold

 

La 5.-Su 6.7.

Rest

open gym omalla avaimella