Julkaistu:
Viikko-ohjelma 30.6.-6.7.-25
Maanantai – Skill + EMOM
a) Skill rope climb
b) EMOM16
1. 40sec Farmers walk
2. 40 sec burpee broad jump
3. 20 sec c2ring hold
4. 40 sec row cal
Tiistai – Etukyykky + MC
a) Pause Front Squat
4×3 @ n 40-45 %, 3 sec hold bottom of squat
b) Metcon – AMRAP 10 min:
10 DB side lunges @medium weight, goblet hold
10 Ring Rows / 3-5 strict pull ups/ negatives
10 Push ups
10 V-ups
200m run
Keskiviikko – pitkä parijumppa
30 min Partner workout
Partner A:
400m run
Partner B:
5+5 KB suitcase deadlifts
10 GHD hip extensions
10 plank drag throughs
Torstai – Notkee raato
KESÄN UUTUUS TORSTAISIN
Päivän kaikki ohjatut wodit =
”Notkeampi ruoto” (lue kansankielellä ”Notkeempi raato” 😜) eli meidän oma mobility-tunti tekee paluun kesäksi! Nyt siulla 🫵🏼 on vaan enää hyviä syitä osallistua kehoasi helliville tunneille, kun valittavanasi on aamu- sekä iltaohjauksista itsellesi sopiva ajankohta!
Ohjelma muuttuu viikottain, kuitenkin agendana Vahvempi sie🫶🏻 Oo valmis hehkumaan niin sisäisesti ku ulkoisesti!
Perjantai – lyhyitä jumppia
a) AC intervals
10 rds
•30 sec kevyt
•30 sec kovempaa
@70% effort max
5 min rest
b) E2m x 5
•5 stoh
•10 wb
•20 sec Du
•rest rem time
@light to medium weight, bb starts from
5 min rest
c) Core
20s on/ 10s off x 12 (alt.1+2)
1.L-sit hold
2.reverse plank hold
La 5.-Su 6.7.
Rest
open gym omalla avaimella