Julkaistu:
Viikko-ohjelma 24.2.-2.3.-25
Ma 24.2.
a) Skill
- Rmu
b) Partner workout
AMRAP15
Partner A:
- 2 Ww
- 10 DB snatch @22,5/15
- 12 Bxj overs
Partner B:
- Bike
Ti 25.2.
a) Heavy back squat
- 2×5
- 2×6 millä viimeeks teit 5rep (12.2.)
- 1x amrap
b) 4-5 rds, rest as needed
1. 5-8x RDL @55-60% DL 1rm
2. 30 sec foot supported L-sit hold on floor into 10x seated leg lifts
3. 3-6x strict pull ups
4. 5-8x /side 1-arm DB thruster
Ke 26.2.
a) Bench press
- 4×5 @ +2,5kg (10.2.)
- 1x amrap
b) Partner Amrap 20′ (YGIG)
Partner A:
- 10 x 5m shuttle run
- 10 wb
- 10 burpee
Partner B:
- Rest
To 27.2.
Rest
Pe 28.2.
Oly Tekniikka
a) Snatch 20′
- 10 min: 3 pos snatch
- 10 min: 2-3 snatch
b) C+J 20′
- 10 min: 3 pos c+j
- 10 min: 2-3 c+j
La 1.3.
Open 25.1
- kaikki voivat osallistua tasosta riippumatta! Tuu rohkeasti siis mukaan, saadaan kunnon pöhinä päälle 🫶🏻
Su 2.3.
Rest