Viikko-ohjelma 23.-29.6.-25

Ma 23.6.

a) Back squat 

•5×8 @70-75%

b) 5rds FT

•10 f.r.lunges

•10 c2b pull-ups

•1 min bike @recovery pace

@30/42,5

Ti 24.6.

a) Oly 15:00

•5-7x P.Clean +jerk 2+1

b) EMOM 12

Min 1+2: run or row @70% effort

Min 3: 20 sec max rep t2b

Ke 25.6.

a) Tempo Deadlift 

•4 x 6 @65-70%, 3 sec >

b) 3 rds FT

•15 p.snatch

•10 lateral burpees over bar

•5 Bar MU / 10 kipping pull-ups

To 26.6.

KESÄN UUTUUS TORSTAISIN

Päivän kaikki ohjatut wodit =

”Notkeampi ruoto” (lue kansankielellä ”Notkeempi raato” 😜)  eli meidän oma mobility-tunti tekee paluun kesäksi! Nyt siulla 🫵🏼 on vaan enää hyviä syitä osallistua kehoasi helliville tunneille, kun valittavanasi on aamu- sekä iltaohjauksista itsellesi sopiva ajankohta!

Ohjelma muuttuu viikottain, kuitenkin agendana Vahvempi sie🫶🏻 Oo valmis hehkumaan niin sisäisesti ku ulkoisesti!✨

Pe 27.6.

FT

•800m run

• s.press

• bxj step-up

•kbs (chest level)

•600m run

•p.press

•bxj

•kbs (rus)

•400m run

•p.jerk

•bx jump overs

•kbs (am)

•200m run

Reps:

Pressing movement: 20 (bb starts from floor)

Bx movement: 30

KB movement: 40

Barbell weights: 

S.press: 30/42,5kg

P.press: 35/50 kg

P.jerk: 40/58,5kg

(Athletes changes weights for each movement)

KB: 16/24kg

La 28.-Su 29.6.

Rest

Open gym omalla avaimella