Viikko-ohjelma 21.-27.4.-25

Ma 21.4.

”Astetta Munakkaampi jumppa”

 Buy in:

800m run (together)

Then,

10 rds of:

-10 S.pull up

-20 Push ups 

-30 Kbs @16/24kg

(Split reps 50/50)

Buy out:

800m run (together)

Ti 22.4.

a) Oly C+j 

5-7x  2+1

b) Deadlift

9-7-5-7-amrap

@korotus  n + 5kg

c) Recovery jog 800-1000m

Ke 23.4.

a) Bench press

9-7-5-7-amrap

@korotus n. +2,5kg

b) Partner workout FT

3rds For both (ygig)

-10 alt DB hang snatch

-5+5m fr lunge walk

@15/22,5

Into,

3 rds For both (ygig)

-6 stoh @42,5/60 kg

-6 lateral b.o.b

To 24.4.

Rest

Pe 25.4.

a) ”Olkapään huoltoklinikka”

Rounds FQ 10:00

– 5+5 rintarangan kierrot toispolviseisonnassa seinällä + kumppari

– 10 cuban press maaten @pikkukiekot

– 10 olkapään avaukset koroke + käsipaino

b) P.snatch + snatch

5-7x 1+1

La 26.4.

a) Kyykky

FS 

6-4-2

BS

2-4-6

@ korotus n. +5kg

b) Amrap 12′ alt. Full rounds w partner

Partner A:

– 2 wall walks

– 8 dual DB/KB hang squat cleans @2x 15/22,5 or 16/24 kg

– 8 burpee over DB/KB

Parner B: 

-bike

Su 27.4.

Rest