Julkaistu:

Viikko-ohjelma 21.-27.10.-24

HUOMIO!

Syyslomaviikolla saattaa olla poikkeuksia tuntien alkamisajoissa, joten TSEKKAA kellonajat kun varaat paikkoja🤗 ettei mee lihasmuistista ja ootkii väärään aikaan tunnilla🤭🫶🏻

Maanantai

Patteri 1:

  • Bike
  • Strict hanging knee raise/t2b
  • Suitcase deadlift

Patteri 2:

  • row
  • Bx step overs
  • Side plank leg raises

Patteri 3:

  • run
  • Pull up + push up
  • Bulgarian split squat

 

Tiistai

a) e1,5m x 8

  • 2-3x power clean & jerk

b) emom 16 (20/40)

  1. Du
  2. Seated t2b
  3. Thruster @25/35kg
  4. Hs hold / toes on box / plank hold

 

Keskiviikko 

a) For quality 15:00

Skill & strength 2

  1. Chin up hold
  2. Dragon flag (progression 1 / reverse ab roll in high plank or low plank
  3. Ring support hold
  4. Headstand toe touches/ headstand practice/ bird nest progression

b) e3,5m x 4

  • 3x pause BS @ 5 sec hold at bottom
  • 400m recovery jog
  • Rest rem time

 

Torstai

Lepo

 

Perjantai

a) skill practice

  • hs walk

 

b) snatch complex e1,5m x 8

– 2x 1 power snatch + 1 snatch balance

 

Lauantai

Kimppajumppa

  1. Biceps curl + air squat
  2. Kb/Db bench press + bxj
  3. Oh rot. Slamball + Kbs

Toistomäärät on 4 x 10 + 15 per naama.
Kaveri polkee pyörää kun toinen tekee omaa sarjaa. Vaihto miten haluaa!

 

Sunnuntai

Lepo