Viikko-ohjelma 2.-8.12.-24

Maanantai
emom 40’ (40/20)

• Straddle jefferson curl
• Hs hold (kerrytä)
• Hanging knee up twists
• Straddle db see-saw press
• du
• Knee banded split squat (1&3 oik, 2&4 vas)
• Dead hang (kerrytä)
• Slamball side throws in split (1&3 oik, 2&4 vas puoli)
• kb gorilla row
• bxj

Tiistai 

a) FS

5-4-4-2-2-1+

b) 5 x 2 min on/1min off

•  5 push press + rem time amrap Cindy
• Huom! Jatka Cindyä seuraavalla kierroksella aina siitä mihin viimeeksi jäit

Keskiviikko

a) Skill + strength

15:00 min For quality

• 3-5 skin the cat
• 5-8 ab rollout
• 5-8 pike wrist taps
• 5-8 back bend progression

b) Power snatch

• Emom 4: 3 pos power snatch
• Into,
• E2m: 5 x 2 power snatch @find heavy

Torstai

Lepo

Perjantai 

HYVÄÄ ITSENÄISYYSPÄIVÄÄ🇫🇮

”TUNTEMATON SOTILAS”

SUOMEN ITSENÄISYYSPÄIVÄN HERO-WORKOUT
6 rounds for time of:
10 Front Squats
10 Hang Power Cleans
10 Bar Over Burpees
500m Row
3min Rest

Barbell movements @50% of 1RM Front Squat

Lauantai

a) snatch deadlift

• 6 x 4

b) AMRAP10

• 3/5 strict pull ups
• 10 V-ups
• 15 Kbs @24/16

Int

• 3 negative pull up
• 10 V-ups
• 15 kbs @24/16

B

• 8 low bar pull ups
• 10 alt V-ups
• 15 kbs @ 16/12kg

Sunnuntai

Lepo