Viikko-ohjelma 19.-25.5.-25

Ma 19.5.

a) Skill

• Handstand practice

b) In teams of 3

5 rds

-7 Bench press

-10 hang DB snatch

-200m run

-Rest 1 min (tai kunnes penkki vapaa)

Seuraava voi aloittaa oma penan, kun ed siirtyy eteenpäin. Omat painot vaihdetaan itse!

Ti 20.5.

OLY Clean & jerk

Primer:

e2m x4:

hang clean + jerk (2+2)

Into

15min

Clean+jerk  1rm

Ke 21.5.

a) Kyykky

E3m x 4

FS/BS

4+6 @70% FS 1rm

b) Partner workout

5 rds FT

A:

-5 strict pull-ups /negatives / assisted

-10m walking lunge @ 2x 12/16kg

-15 kbs (american) @1x kb

B:

-pyörä

Rx+: pull-ups= weighted

To 22.5.

Rest

Pe 23.5.

emom 32

1. 4+4 high bx step ups @DB

2. 5+5 half t.g.u @kb

3. 6+6 renegade row

4. 30sec Du’s

5. 8 deadlift

6. 10 t2b

7. 12 h.r. push up

8. 10/14 cal row

La 24.5.

OLY snatch 

Primer:

E2m 4 x 3 No feet s.balance+Ohs (teline)

Into:

15:00

Snatch  1rm

b) ”All-out”

Pariwod

Amrap 4

A: 100m run

B: max rep wb

Score= total reps of wb

Su 25.5.

Rest