Ma 8.6.

Pre workout (extra)

• scap control

a) e75sec x 16

1. 12+ deadlift @30-50%1rm
2. 12+ pull up (testiotteella, skaalaa)
3. 12+ weighted ab crunch
4. 15+ push ups (skaalaa sopivaksi)

b) For time

25 reps with each weight per movement

• total of 50 kb snatch (25 reps per each weight)
• total of 50 kb thrusters (25 reps per each weight)

Rx : M 24 & 16 kg / W 16 & 12 kg

Painoa saa vaihtaa välillä treenin aikana painavasta kevyeen, kunhan tulee 25 toistoa /paino. Treeni on mahdollista suorittaa myös pariwodina❤️

After workout (extra)

• Easy aerobic exercise: run, bike, row etc…