La 6.5.

Rakkaudella Karjalasta kilpailut naapurikaupungissa, joten sinne kannustamaan meidän omia ukkoja  Olavi Koskista ja Ville ”Paha Isä” Kajania! Lisätietoja RK 4:stä täältä: http://crossfitlappeenranta.com/?p=10998

Tsemppiä myös Henkalle Unkarin kisoihin ja Maijulle Elimäen mestaruustaistoon! Henkan taisteluja voi seurata täältä: http://www.facewod.eu/en/events/iii-emt-qualification/leaderboard?

Päivän lähdöt:

• klo: 9.00-12.00 Open gym (ei valmennusta)

3 rds

• 500m Row (pace 1:50-2:10)
• 45 sec Battle rope waves
• 1 min rest

Amrap 15′

• 5 pull up
• 10 push up
• 15 Box jumps