Ma 19.3.

Päivän lähdöt:

  • 6.30/9.00/18.15/19.15

1) Clean

  • For 20’
  • Find heavy 1

2) 4-5 rounds (rest as needed)

  1.  10 cal ab/row/ski/bike
  2.  6-8 medball c&j
  3.  2-3 high box jump
  4.  8-10 ring rollout

 

Su 18.3.

Mobility/ Rest day

Mob of the day

  • klo 18.35 Yin90’/ Suvi

 

La 17.3.

Päivän lähdöt:

  • klo Valmennus
  • klo 10.00-15.00 Open gym

 

Open 18.4.

 

 

Pe 16.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/16.15/18.15

1) Snatch

  • For 20 min
  • find heavy single

 

2)  Back squat

  • e2,5m
  • 4 x 5 @70%

 

3)  Easy aerobic exercise for 10’

  • row/ ski/ run/ bike

 

To 15.3.

Mobility/Rest day

Mob of the day

  • klo 10.00 Pilates/ Noora
  • klo 18.15 Äijäjooga/ Suvi
  • klo 18.15 Ilmajooga/ Hanne
  • klo 19.20 Movement&mobility

 

Ke 14.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/17.15/19.15

1)  Push press

  • e3m
  • 2 x 2 @90-95%
  • 2 x 1 @ahafa

2)  For time

21-15-9

  • stoh @42,5/30 kg
  • b.o.b

 

Ti 13.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/18.00/19.00

1) Gym

  • Skill practice for 20 min
  • kipping pull up/ hspu/ mu..

 

2) Row w partner

  • 4 x 500m
  • alternate with your partner

 

Expired: Huhtikuun Peruskurssi NYT MYYNNISSÄ!

 

HUHTIKUUN PERUSKURSSI + 1 KK TREENIÄ PÄÄLLE!
NYT ALENNUKSESSA -25%!ALE -HINTA 112,5€ tai 2×56,25€/kk, kun ostat paikkasi 6.4.-18 mennessä!!
(Norm. hintaan 150€ kertamaksu, tai 2×75€/kk)
Huom! Osamaksulla ja/tai liikuntaseteleillä maksu ainoastaan vastaanotostamme!

Kurssi alkaa 17.4. ja päättyy 27.4.-18

Kurssipäivät:
Ti, Ke ja Pe
Tiistaisin ja keskiviikkoisin klo 18.15-20.15
Perjantaisin klo 17.15-19.15

(ilmoittautuminen Pe 13.4.2018 mennessä)

Kurssin kesto 2 vkoa, 3 x vkossa ja 2h kerrallaan.
Lisäksi kurssin jälkeen 4 vkoa käyttöoikeutta KAIKKIIN The Voiman palveluihin, mm. jooga, akrobatia, ryhmäliikunta, sali (ei muut kurssit tai SUP-tunnit).

Kurssilla opit turvallisen ja tehokkaan CrossFit -harjoittelun perusteiden tiedot ja taidot. Kurssin jälkeen olet valmis aloittamaan harjoittelun joko tiloissamme, tai millä muulla virallisella CrossFit -boxilla!

SITOVAT ILMOITTAUTUMISET PE 13.4.2018 mennessä joko
1) lunastamalla paikan Holvista:
https://holvi.com/shop/thevoima/section/kurssit/
2) ilmoittautumalla info@thevoima.fi / puhelin 045 612 7515

ma 12.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/18.15/19.15

1) emom 12’

  • 2 hang power clean & jerk + 2 clean & jerk
  • add loading after 3 sets

2) Front squat

  • e3m
  • 4 x 2 @90-95%

3) 30s on/60s off x 6

  • t2b/k2e/t2r

 

Su 11.3.

Mobility/Rest day

Mob of the day

  • klo 18.35 Yin90’/ Noora

 

La 10.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 10.00/13.00

Open 18.3.

 

 

Pe 9.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/16.15/18.15

 

1) Power snatch

a) e90sec x 4

  • 3 pos power snatch

b) e75sec x 4

  • 2 pos power snatch

c) emom 4

  • 1 power snatch

 

2) Deadlift

  • e3m
  • 4 x 2 @90-95%

 

3) Core

3-4 rounds

  • 10-15 ghd situps
  • 10 banded hip extension
  • 30+30s side plank + lower leg lifted

 

To 8.3.

Mobility/Rest day

Mob of the day

  • klo 10.00 Pilates/ Noora
  • klo 18.15 Äijäjooga/ Suvi
  • klo 18.15 Ilmajooga/ Hanne
  • klo 19.20 Movement&mobility

 

Ke 7.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/17.15/19.15

1)  Handstand/ -walk

  • skill practice for 20’

2)  Amrap 15’

  • 4x 15m shuttle run
  • 3x wall climb
  • 2x 15m farmers walk (pinchgrip)
  • 10 Air squat

Use 2x10kg plates

 

Ti 6.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/18.15/19.15

1)  Push press

  • e3m
  • 3 x 2 @90-95%

2)  4-5 rounds:

  • 1-2 rope climb
  • 3-5 power clean+jerk
  • 15-20 ghd situps
  • 20-30 Du’s
  • 45-60s hollow hs hold

 

Ma 5.3.

Päivän lähdöt:

  • klo 6.30/9.00/18.15/19.15

1)  Clean pull

  • e2,5m
  • 4 x 2 @ahafa

2)  Back squat

  • e3m
  • 2 x 2 @90-95%
  • 2 x 1 @ahafa

3)  Easy aerobic exercise for 10’

  • row/ ski/ run/ bike

 

Su 4.3.

Mobility/ Rest day

Mob of the day

  • klo: 18.35 Yin 90’/ Suvi

 

Pe 2.3.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/9.00/17.15/18.15

1) Front squat

  • e3m
  • 4 x 2 @90%

 

2) Emom 16’

  • 6+6 single legged deadlift
  • 5-10 pull up
  • 10-15 plate situps
  • 10 target burpee

 

To 1.3.

Mobility/Rest day

Mob of the day

  • Klo 10.00 Pilates/ Noora
  • klo 18.15 Äijäjooga/ Suvi
  • klo 18.15 Ilmajooga/ Hanne
  • klo 19.00 Pilates/ Aino
  • klo 19.20 Movement&mobility/ Suvi