Ma 21.6

a) 6x e1,5m

  • 3 pos. Snatch

Focus on technique

b) For 10 minutes, 5-7 rounds

  • 2-3 Snatch

Focus on technique, easy to moderate weight

c) 3x e3m

  • 3-5 Snatch pull @60-80% Snatch 1RM

Focus on technique

 

 

Su 20.6

Lepo

 

 

La 19.6

Partner WOD, u go / I go

50-40-30-20-10 reps for time of:

  • heavy KBS (32/24kg)
  • T2B
  • Box jumps (60/50cm)

Between every round run 400m together, and end with a run

 

Pe 18.6

a) Skill 15min

  • HSPU / HSPU progressions

b) 3x e2m

  • 15 FS (@30-50% FS 1RM)

1 warm up set, 2 easy-moderate sets

c) 3x e3m

  • 5 BS (@60-80% BS 1RM)

1 warm up set, 2 moderate-heavy sets

 

 

☀️Päivitetyt toimintaohjeet meidän asiakkaille☀️

☀️ KOLME TEETÄ: Tuu Terveenä Treeneille!

☀️ Huolehditaan edelleen hyvästä käsi- ja yskimishygieniasta

☀️välineet ja kosketuspinnat putsataan käytön jälkeen niille tarkotetuille välineille

☀️varataan paikka treeneille (HUOM! VOIT TEHDÄ TAAS USEAMPIA VARAUKSIA KERRALLAAN🤗❤️)

☀️Aamutunnit peruuntuu 12 h aiemmin, mikäli minimiosallistujamäärä (2 hlöä) ei toteudu

☀️ lapset ovat jälleen tervetulleita mukaan treeneille
👶🏼 lapset vanhempien
valvonnassa
👶🏼 saliynpäristöt rauhoitettu treenaajille
👶🏼 lasten leikkihuone
siivotaan leikkien jälkeen
siistiksi -> äiti ja/tai isi
voi auttaa tässä 🤗

☀️ pukkarit ja saunatilat on normaalisti käytettävissä

☀️😎✨Ihanaa ja lämmintä kesää toivoo:
The Voiman ja CrossFit Imatran henkilökunta

 

To 17.6

Lepo

 

 

Ke 16.6

a) For 10 minutes, 5-7 rounds

  • 2-3 x Drop Snatch

Focus on technique, easy-moderate weight

b) For 10 minutes, 5-7 rounds

  • 1 Snatch high pull
  • 1 hang snatch
  • 1 Snatch

Work with challenging weight

c) 3x e3m

  • 3-5 OHS @100% Snatch 1RM

 

 

Ti 15.6

3 batteries, 12 minutes per battery, rest and clean 2-3min between

a) Battery, 12min AMRAP

  1. 500/400m row @easy pace
  2. 8 alt. DB snatches (22,5/15kg)
  3. 4 burpee high box jump overs (75/60cm)

b) Battery, 12x EMOM

  1. 10-15m lunge walk (scaling up: add weights)
  2. 3-6 Straight arm slam balls
  3. 10-20 Back extensions
  4. 12-20 HS shoulder taps (plank/legs on box/on wall)

c) Battery, 12x EMOM

  1. 8-12 seated leg raises (over KBs)
  2. 4-6 windmill L @KB
  3. 4-6 windmill R @KB
  4. 10-15 goblet thrusters @KB

Focus on quality, easy pace, easy weight

 

 

Ma 14.6

a) 9x EMOM

3 rounds: – 3 tall jerks
3 rounds: – 3 jerk drives
3 rounds: – 3 Split jerks

Easy weight, focus on technique

b) For 10 minutes, 5-7 rounds

  • 1 Power clean
  • 1 Split jerk
  • 3 High hang clean (tarkoitus kehittää terävää allemenoa, vedon kehitys pullissa)

Focus on technique, moderate weight

c) 3x e3m

  • 3 Clean pulls @100-120% Clean 1RM

 

 

Su 13.6

Lepo

 

 

La 12.6

a) 4x e4,5m

  • 200m easy run
  • 150m slow recovery jog
  • 50m sprint
  • rest remaining time

b) 50-40-30-20-10 reps for time of:

  • KBS (24/16kg)
  • Sit-ups

 

 

Pe 11.6

a) For 10 minutes, 5-7 rounds

  • 2-3 x Drop Snatch

Focus on technique, easy-moderate weight

b) For 15 minutes, 7-10 rounds

  • 1 Snatch high pull
  • 2 Snatch

Find challenging working weight

c) 3x e3m

  • 3 OHS @100% Snatch 1RM

 

 

To 10.6

Lepo

 

 

Ke 9.6

a) 9x EMOM

3 rounds: – 3 tall jerks
3 rounds: – 3 jerk drives
3 rounds: – 3 Split jerks

Easy weight, focus on technique

b) For 10 minutes, 5-7 rounds

  • 1 Power clean
  • 1 Split jerk
  • 2 Tall clean

Focus on technique, moderate weight

c) 3x e3m

  • 3 Clean pulls @100% Clean 1RM

 

 

Ti 8.6

3 batteries, 12 minutes per battery, rest and clean 2-3min between

a) Battery, 12min AMRAP

  1. 500/400m row @easy pace
  2. 8 thrusters @easy weight
  3. 8 bar over burpees

b) Battery, 12x EMOM

  1. 10-16 box step ups (scaling up: box jumps)
  2. 3-6 Straight arm slam balls
  3. 8-12 dips
  4. 12-20 HS shoulder taps (plank/legs on box/on wall)

c) Battery, 12x EMOM

  1. 8-12 V-ups
  2. 8-12 pull ups
  3. 2-4 TGU R @DB/KB
  4. 2-4 TGU L @DB/KB

Focus on quality, easy pace

 

 

Ma 7.6

a) Skill 15min

  • DU

b) 3x e2m

  • 15 FS (@30-50% FS 1RM)

1 warm up set, 2 easy-moderate sets

c) 3x e3m

  • 5 BS (@60-80% BS 1RM)

1 warm up set, 2 moderate-heavy sets

 

 

Su 6.6

Lepo

 

 

La 5.6

a) For 10 minutes, 5-7 rounds

  • 2-3 x Drop Snatch

Focus on technique, easy-moderate weight

b) For 10 minutes, 5-7 rounds

  • 1 Snatch high pull
  • 1 High hang snatch
  • 1 Snatch

c) For 10 minutes, 5 rounds

  • 1 Snatch
  • 2-3 OHS

Find challenging working weight

 

 

Pe 4.6

3 batteries, 12 minutes per battery, rest and clean 2-3min between

a) Battery, 12min AMRAP

  1. 500/400m row @easy-moderate pace
  2. 8-12 dips
  3. 8-12 T2B (scaling: K290)

b) Battery, 12x EMOM

  1. 10-15m lunge walk (scaling up: add weights)
  2. 3-6 Straight arm slam balls
  3. 10-20 Back extensions
  4. 12-20 HS shoulder taps (plank/legs on box/on wall)

c) Battery, 12x EMOM

  1. 3-5 Wall climbs
  2. 10-15 hang power clean @2xDB/KB
  3. 10-15 STOH @2xDB/KB
  4. 20-50 lateral jumps over line / DU

Focus on quality, easy pace

 

 

☀️‼️Kesäkortit myynnissä nyt‼️☀️

Kesän kuumin myyntiartikkeli eli meidän kesäkortit pamahti just myyntiin, joten paaha ostohousut jalkaan ja kurvaa kesäkortti ostoksille nettikauppaan tai vastaanottoomme! 😎

KESÄKORTIT 2021

Viikko:
☀️Into 19€
☀️Tarmo 14€

Koko kesä:
☀️Into 198€
☀️Tarmo 149€
☀️Puhti 49,90€

Kertakortit:
☀️ -20%

•Koko kesä-kortit ostettavissa 3.-14.6.-21 välisenä aikana
•Viikkokortit 3.6.-30.8.-21välisenä aikana
•Kertakortit käytettävä 5.9.-21 mennessä

☀️Osta nettikaupasta:
https://holvi.com/shop/thevoima/section/tarjoukset/
☀️Osta vastaanotosta:
Kts. Aukioloajathttps://thevoima.fi/ilmoitustaulu/