To 19.8

a) For 15 minutes, 7-10 rounds

  • 2-3 Snatch

Focus on technique, deload

b) 5x e2,5m

  • 5-8 DL @50-60% DL 1RM

Focus on technique, easy weight, deload
slowly on the way down, no dropping

 

 

Ke 18.8

ulkoWOD boksilla

a) 5x e2m

  • Short reactive sprints from different positions (10-15m)

b) 5x e1,5m

  • Run 50m down hill

”Rullaa” easy effort

c) 16x EMOM

  1. 6-8 Shoulder press
  2. 6-8 Bent over row
  3. 6-8 C+J
  4. rest

Easy to moderate weight barbell, no dropping outside the box

 

 

Ti 17.8

a) Skill 15min

  • HSW / Wall walk

Open 21.1 intervals, 3 rounds of (AFAP):

  • 3-8 Wall walks
  • 30-80 DU

Rest 3 min between rounds

 

 

Ma 16.8

a) 6x e2,5m

  • 3-5-7 BS @50% 1RM
  • 3-5-7 BS @65% 1RM

Focus on technique

b) 5x e2,5m

  • 4-6 (weighted) pull ups (30-60% 1RM)

2 warm up sets, 3 easy to moderate sets with focus on technique

 

 

Su 15.8

Lepo

 

 

La 14.8

Lepo

 

 

Pe 13.8

a) For 20 minutes, 7-10 rounds

  • 1-2 C+J

Work with challenging weight

b) 3x e3m

  • 1-3-5 FS @85% FS 1RM

 

 

To 12.8

a) 5 rounds

  • 400m run
  • rest for 2 minutes

1 warm up / easy runs, 4 cooper goal pace runs

b) 16x EMOM

  1. 6-8 Shoulder press
  2. 6-10 Bent over row
  3. 20-30 lateral jumps over bar
  4. rest

Moderate to heavy barbell, no dropping outside the box

 

 

Ke 11.8

BS waves, 6x e3m

  1. 3 BS @75% 1RM
  2. 5 BS @75% 1RM
  3. 7 BS @75% 1RM
  4. 1 BS @90% 1RM
  5. 3 BS @90% 1RM
  6. 5 BS @90% 1RM

 

 

Ti 10.8

a) Skill 15min

  • pistol squats

b) Mary intervals, 3 rounds of (AFAP):

  • 5 HSPU
  • 10 pistols
  • 15 PU

Rest 3 min between rounds

 

 

Ma 9.8

a) For 20 minutes, 7-10 rounds

  • 2-3 Snatch

Work with challenging weight

b) 3x e3m

  • 5-8 DL @60-80% DL 1RM

Easy to moderate weight, slowly on the way down, no dropping

 

 

Su 8.8

Lepo

 

 

La 7.8

Lepo

 

 

Pe 6.8

6x e3m

  1. 3 BS @70% 1RM
  2. 5 BS @70% 1RM
  3. 7 BS @70% 1RM
  4. 1 BS @85% 1RM
  5. 3 BS @85% 1RM
  6. 5 BS @85% 1RM

 

 

To 5.8

a) Skill 15min

  • kipping PU/butterfly/C2B

b) Fran intervals, 3 rounds of (AFAP):

  • 15-21 thrusters (42,5/30kg)
  • 15-21 PU

Rest 3 min between rounds

 

 

Ke 4.8

a) For 20 minutes, 7-10 rounds

  • 2-3 Snatch

Find challenging working weight

b) 3x e3m

  • 5-8 DL @60-80% DL 1RM

Easy to moderate weight, slowly on the way down, no dropping

 

 

Ti 3.8

ulko WOD Karhumäki

a) 5 rounds

  • 400m run
  • rest for 2 minutes

2 warm up / easy runs, 3 cooper goal pace runs

b) 15min AMRAP (don’t go all out)

  1. 6 jännehyppyä perättäisten aitojen yli
  2. 10m HSW on the field
  3. 6 jumps up the stairs
  4. sprint up the remaining stairs

 

 

ELOKUUN PERUSKURSSI MYYNNISSÄ

•Kurssillamme saat kattavan perehdytyksen CrossFit -harjoittelun liikkeisiin ja perustekniikoihin.
•Sie voit olla vasta-alkaja tai jo enemmän liikkunut, hyvä- tai huonokuntoinen, nuori tai vanha. Siun tarvii vaan aloittaa!
•Kurssimme on AINA pienryhmäharjoittelua, jolloin opetus pysyy yksilöllisempänä ja laadukkaampana ison ryhmän sijaan.
•Kurssille otetaan maksimissaan 10 henkilöä.
•Mukaan tarvitset juomapullon, mukavat vaatteet, sisäkengät ja reipasta mieltä!
•Kurssin jälkeen oot valmis jatkamaan siun treenejä ja kohottamaan kuntoa mahtavassa treeniporukassa, jossa valmentaja neuvoo, ohjaa, korjaa, kannustaa 🙂

Kurssipäivät (yhteensä 8h):

•ma 23.8. klo 18.15 (1h)

•ke 25.8. klo 18.15 (1h)

•la 28.8. klo 12.00 (2h)

•ma 30.8. klo 18.15 (1h)

•ke 1.9. klo 18.15 (1h)

•la 4.9. klo 12.00 (2h)

Kurssin hinta: 99€ (tai kahdessa erässä: 49,50€ kurssin alussa ja toinen osa seuraavassa kuussa)

Osta paikkasi joko:
•nettikauppa https://holvi.com/shop/thevoima/product/28c3786ab5475e3e01b75a273e8e8d6b/
•paikan päällä (tsekkaa vastaanoton aukioloajat)

HUOM! Osamaksu ja liikuntaedun käyttäminen kurssimaksuihin AINOASTAAN vastaanoton kautta:

https://thevoima.fi/ilmoitustaulu/#aukioloajat

 

Lisätietoja:
• info@thevoima.fi / puhelin 0400 543145 Suvi

 

Ma 2.8

a) For 20 minutes, 7-10 rounds

  • 2-3 C+J

Work with challenging weight

b) 3x e3m

  • 5-4-3 FS @70-90% FS 1RM

 

 

Su 1.8

Lepo