Ti 2.3

a) 30x EMOM

  1. Push press @1xDB/KB, easy / very easy weight
  2. Sit-ups
  3. hang power clean @1xDB/KB, easy / very easy weight
  4. OH walk around the box @1xDB/KB, easy / very easy weight
  5. Up/down plank
  6. Glute bridge (scaling up: one legged)
  7. DU
  8. Russian twist @1xDB/KB, easy / very easy weight
  9. Side bends @1xDB/KB (20s L / 20s R)
  10. Back extensions

Work for 30-40s / rest for 20-30s. Easy effort, deload.

b) Accessory After workout 15-30 min easy aerobic exercise:

  • run / bike / etc.

 


 

Ma 1.3

a) 5x e3m Tempo FS, 32X1

  • 3-5 FS (@40-60% FS 1RM)

b) 16x emom

  1. DL @50% 1RM
  2. T2B / K2E
  3. High box step overs
  4. Bar facing burpees (as easy as possible)

30s on / 30s off

c) Accessory After workout 15-30 min easy aerobic exercise:

  • run / bike / etc.

 


 

Su 28.2

Lepo

 


 

PÄIVITETYT TURVALLISUUSOHJEET ASIAKKAILLEMME

 

❗️Ohessa päivitetyt ohjeet asiakkaillemme❗️

Myö ollaan supistettu toimintaamme jo viime vuoden maaliskuusta lähtien mm. keskeyttämällä toimintamme liki kahdeksi kuukaudeksi, tuottamalla tänä aikana palvelumme etänä netin välityksellä.

Kun toukokuussa avasimme uudelleen, pienensimme asiakaspaikkojen määriä radikaalisti, joissain saleissa jopa yli 50% tilan todellisesta kapasiteetista, tehostimme entisestään välineiden puhdistamiskäytäntöä, porrastimme tuntien väliä, jotta ruuhkahuiput tulisi vältettyä ja jotta välineiden puhdistamiseen jäisi riittävästi aikaa.

Onneksi tilamme on isot ja väljät, saleja on monta ja tilaa liikkua on vilkkaista ajanjaksoista huolimatta hyvin.

Käytössämme on ollut koko ajan myös ajanvarausjärjestelmä, joka on ulottunut myös kuntosalin käyttöön, jolloin olemme paremmin voineet valvoa montako asiakasta tiloissamme on kerrallaan, mutta myöskin pystyneet jäljittämään tarvittaessa ketä tiloissamme on milloinkin ollut.
Myös asiakkaat ovat nähneet varaustilanteen ja voineet halutessaan valita rauhallisemman treeni- tai ohjatun tunnin ajankohdan.

Olemme toimineet ja päivittäneet ohjeitamme aina kulloinkin voimassa olevien viranomaisohjeiden mukaisesti.

Myö kiitetään teidän tuesta ja kannustuksesta!

Parasta viikonloppua kaikille!

 

 

La 27.2

a) 6x e1,5m

  • Clean pull
  • 2x power clean

Easy to moderate weight

b) 4 rounds of:

  • 25 C2B
  • 5 Cleans (110/75kg)

”AGOQ Workout 2” -> skaalaa itselle sopivaksi!
C2B -> muuta määrä sellaiseksi että saat sen tehtyä 3-4 setillä
esim. 3-4 toiston sarjat menee -> skaalaa toistot -> 12
Tai 1-2 toistoa menee, C2B -> PU, menee 6-7 -> 25 toistoa on hyvä
Intermediate weights: (70/47,5kg)
Beginner weights: (45/30kg)
Tc: 20min

c) Cooldown 5-10min easy aerobic exercise
or
c) Accessory 15-30min easy aerobic exercise

 


 

Pe 26.2

a) Skill 10min

  • DU

b) 30x EMOM

  1. Renegade row @1xDB/KB, easy weight
  2. alt. C+J @1xDB/KB, easy weight
  3. 1-hand KBS with high pull @1xDB/KB, easy weight
  4. TGU @1xDB/KB, easy weight
  5. Seated leg raises (over KB/DB)@1xDB/KB
  6. Bird dog
  7. Mountain climbers
  8. Dead bug
  9. Lunge walk
  10. Run / row / ski

Work for 30-40s / rest for 20-30s. Easy effort.

 


 

To 25.2

Lepo

 


 

Ke 24.2

a) For 15 minutes, 6-10 rounds

  • 1 Snatch + 1-2 OHS

Work with challenging weight

b) 5x e3m Tempo FS, 32X1

  • 5-4-4-3-3 FS (@45-65% FS 1RM)

 


 

Ti 23.2

a) Skill 20min

  • HSPU

b) 3-4 rounds, rest as needed. Skills ja gymnastics accessorys

  • 5-50 DU’s (choose rep amount that you should be able to get every round)
  • 5-15m HSW / 1-3 x around the box HSW (legs on a box)
  • 8-12 Straight arm power band pull downs
  • 5-10 dips
  • 6-10 pistol squats
  • 1-5 BMU / 5-10 T2B (/K2E)

 


 

Ma 22.2

a) For 20min

  • Find Split jerk 1 RM

b) 8x e1,5m

  1. 10 DL with ascending weight (@50-75% 1 RM)
  2. 10 box over burpees