Ma 13.9

a) 5x e1,5m

  • 3x Power snatch with pause at knee

b) For 30 minutes, 12-15 rounds

  • 3 pos. Snatch

Focus on technique, deload

 

 

Su 12.9

Lepo

 

 

La 11.9

a) For 20 minutes, 7-10 rounds

  • 2-3 C+J

Find challenging working weight

b) For 10 minutes, 3-5 rounds

  • 1 C+J

Work with challenging weight

 

 

Pe 10.9

ulkoWOD Karhumäki

Cooperin testi

tai

OmatoimiWOD boksilla

Soutulaite Cooperin testi

 

 

To 9.9

Lepo

 

 

Ke 8.9

a) For 20 minutes, 7-10 rounds

  • 2-3 Snatch

Work with challenging weight

b) 3x e3m

  • 7-5-3 DL @75-90% DL 1RM

 

 

Ti 7.9

a) Skill 15min

  • BMU

b) 3x e3m

  • 5-4-3 Shoulder press @80-90% 1RM

c) 3x e3m

  • 5-4-3 weighted pull ups @80-90% 1RM

 

 

Ma 6.9

6x e3,5m BS waves

  1. 1 BS @90% 1RM
  2. 3 BS @90% 1RM
  3. 1 BS @95% 1RM
  4. 3 BS @95% 1RM
  5. 1 BS @100% 1RM
  6. Max rep BS @100% 1RM

 

 

Su 5.9

Lepo

 

 

La 4.9

Lepo

 

 

Pe 3.9

a) Skill 15min

  • HSPU

b) Diane, 21-15-9 Reps For Time of:

  • Deadlifts (115/70kg)
  • Handstand Push-Ups

Tc 15min

 

 

To 2.9

a) For 20 minutes, 7-10 rounds

  • 2-3 Snatch

Find challenging working weight

b) For 10 minutes, 3-5 rounds

  • 1 Snatch

Work with challenging weight

 

 

Ke 1.9

a) 6x e3m, BS waves

  1. 1 BS @85% 1RM
  2. 3 BS @85% 1RM
  3. 1 BS @90% 1RM
  4. 3 BS @90% 1RM
  5. 1 BS @95% 1RM
  6. 3 BS @95% 1RM

 

 

SISÄSOUTUPAJAT La 2.10. MYYNNISSÄ

 

 

Tule ottamaan sisäsoututekniikka haltuun Sonja Peltolan Sisäsoutupajalla 2.10.2021 klo. 10.00/12.00/14.00 Crossfit Imatralle. (Sonja on itsekin treenannut Crossfit Imatralla 2019-2020)

Oikealla sisäsoututekniikalla on mahdollista saavuttaa parempia metcon-aikoja ja saada tekemiseen tehokkuutta, taloudellisuutta ja turvallisuutta. Sisäsoutupajassa opit sisäsoudun tärkeimmät peruselementit ja pitämään sisäsoudusta enemmän.

Sisäsoutupajan pitää siis Sonja Peltola, valmistuva liikuntaneuvoja, Crossfit-valmentaja ja sisäsoudun moninkertainen suomenmestari sekä vuoden 2021 MM-kultamitalisti. Sonjalla on hallussa myös muutama SE ja ME. Nyt Sonja jakaa osaamistaan Crossfit-harrastajille ympäri Suomea järjestettävissä Sisäsoutupajoissa.

 

MITÄ: Sisäsoutupaja

PÄIVÄ: Lauantai 2.10.2021

AIKA: Valitse itselle sopivin lähtö 10:00/12:00/14:00

KESTO: 90 min/sisäsoutupaja

PAIKKA: Crossfit Imatra

HINTA: 49 € / hlö

RYHMÄKOKO: 10 + Sonja

Valitse haluamasi kellonaika ja osta paikkasi suoraan täältä: https://www.sonjapeltolaofficial.com/sisasoutupaja-crossfit-imatra

Huom. paikkoja on rajoitetusti!

Lue lisää Sonjasta, sisäsoutupajasta ja Sonjan soutumeriiteistä https://www.sonjapeltolaofficial.com/sisasoutupaja

Tarkempia kysymyksiä voi laittaa suoraan Sonjalle Instagramissa @sonjapeltolaofficial tai sähköpostitse sonjapeltolaofficial@gmail.com.

 

 

Ti 31.8

a) 6 rounds

  • 400m run
  • rest for 1,5 minutes

2 warm up / easy runs, 4 cooper goal pace runs

b) 12x EMOM

  1. Strict Pull ups
  2. Wall walks
  3. Box jumps
  4. DU

 

 

Ma 30.8

a) For 20 minutes, 7-10 rounds

  • 2-3 C+J

Work with challenging weight

b) 3x e3m

  • 1-3-5 FS @85-90% FS 1RM

 

 

Su 29.8

Lepo

 

 

La 28.8

Lepo

 

 

Pe 27.8

a) 6x e3m, BS waves

  1. 1 BS @80% 1RM
  2. 3 BS @80% 1RM
  3. 1 BS @85% 1RM
  4. 3 BS @85% 1RM
  5. 1 BS @90% 1RM
  6. 3 BS @90% 1RM

 

 

To 26.8

a) Skill 15min

  • DU

b) Open 21.1, For time

  • 1 wall walk
  • 10 DU
  • 3 wall walks
  • 30 DU
  • 6 wall walks
  • 60 DU
  • 9 wall walks
  • 90 DU
  • 15 wall walks
  • 150 DU
  • 21 wall walks
  • 210 DU

Time cap 15min