Ke 23.12.2015
A)
Ring MU, pistoolit
B)
EMOM 12
10 Wall ball
5 T2B
C)
6rds
60sec row ( 24 VPM)
10 air squat
lepo 60sec
A)
Ring MU, pistoolit
B)
EMOM 12
10 Wall ball
5 T2B
C)
6rds
60sec row ( 24 VPM)
10 air squat
lepo 60sec
A)
2-3 Burgener
B)
OHS
5×5 (kasvava kuorma)
C)
Hang snatch
6×3
Mobility-lepo-rästi
A)
Filthy Fifty
50 reps each
BXJ 60/50cm
Hyppyleuka
KBS 16/12
Askelkyykkykävely
K2E
Push press 20/15
Back extensions
WB 20/14
Burpee
DU’s
A)
Snatch grip DL
5×5 @75%
E3M
B)
3rds
500m row
800m run
A)
Push press
5×5 @80%
E3M
B)
E2M for 10rds
2 Clean
C)
SJMV
3×8
Mobility-lepo-rästi
A)
Power Clean
5×5
B)
50-30-10
KBS@24/16
Wall ball
C)
SPU 10×2, 3 tai 4
A)
15 rds
1 rope climb
4 KB/DB pistol squat
B)
Hang snatch
6 x 3
A) FS
5 x 5
E3M
B)
20 C+J
30 push up
40 T2B
50 split jump
100 DU’s
A) 20min
OHS
5×5
E3M
B) 20min
Fran
21-15-9 Thruster@42,5/30+Pull up
C)
TK1 3×8 tupla KBS
AJANKOHTA: 5.1.2016-30.1.2016
KURSSIPÄIVÄT: TI JA TO KLO. 19.00-20.00 JA LA KLO. 13.00-14.00
Kurssin kesto 4 vkoa, 3 x vkossa ja 1h kerrallaan.
Kurssin hinta:
LOPPUVUODEN TARJOUS 120€!!
Kurssilla opit turvallisen ja tehokkaan CrossFit -harjoittelun perusteiden tiedot ja taidot. Kurssin jälkeen olet valmis aloittamaan harjoittelun joko tiloissamme, tai millä muulla virallisella CrossFit -boxilla!
SITOVAT ILMOITTAUTUMISET
info@thevoima.fi tai 045 612 7515
