Su 18.9.

Voima-Vahtilat tulossa:

lauantai 15.10. Imatra

• klo 10-12.30 rengasvoimakurssi I 49 €
• klo 13.30-16 muscle up -tekniikkakurssi 49 €
• klo 16.30-18.30 liikkuvuus, kehonhuolto- ja vammojenehkäisykurssi 39 €
• Kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125 €
• Kurssipaikka: The Voima – Liikunta- ja hyvinvointikeskus, Kertakaari 5, 55120 Imatra

Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet:

http://www.voimavahtila.fi/?page_id=6913 tai

https://www.facebook.com/events/982706155176960/

Päivän lähdöt:

• klo: 16.00 (huom! Omatoimisesti lämmittelemään klo 15.45 viimeistään!)

UNBROKEN KARSINTA

(HUOM! Jos ET virallisesti karsi Unbroken 2016 kilpailuun,  liikkeitä/toistoja voidaan skaalata urheilijan mukaan!)

Karsintalajeja on viime vuoden tapaan kolme ja ne suoritetaan yhtenä vetona 26 minuuttia pitkänä suorituksena. Karsintasuoritusta varten urheilijalla tulee olla virallisella CrossFit salilla jäsenenä oleva tuomari. Karsintasuoritusta ei tarvitse videoida, vaan luotamme urheilijoiden kykyyn tehdä puhtaita, kriteerit täyttäviä toistoja.

Laji 1: 8 min AMRAP Toes-to-bar + Cal row

Urheilija suorittaa 8 minuutin aikana mahdollisimman monta varpaat tankoon liikettä siten, että aina kun tiputaan tangosta, tulee välissä soutaa edellisen sarjan verran kaloreita. Suoritetut varpaat tankoon toistot ovat lajin pistemäärä. Tie break: viimeisen T2B sarjan jälkeen soudetut kalorit.

Laji 2: 2 Rep max shoulder to overhead in 7 min

Laji 2 aloitetaan välittömästi Laji 1:n jälkeen. Tanko painoineen voi olla maassa valmiiksi lastattuna lajia varten. Tanko lähtee maasta. Kyykkytelineitä tai muita vastaavia ei saa käyttää.
Urheilijalla on 7 minuuttia aikaa löytää kahden toiston maksimipaino ylöstyönnöstä.
Tie Break: Tie Breakinä toimii onnistuneen nostosuorituksen ajankohta.

3 min pakollinen tauko

Laji 3: 8 min AMRAP, back and forth:

20 Chest to bar

20 KB Swing (24kg/16kg)

20 Wall Ball (9kg/6kg)

20 Front Squat (60kg/45kg)

20 Burpee Box over (60cm/50cm)

Liikesarjaa toistetaan 8 minuutin aikana edes takaisin niin monta kertaa kuin ehditään. Ainoastaan boksin ylittävät burpeet ja rinta tankoon leuanvedot tehdään kierroksen aikana kerran.

20 C2B > 20 KBS > 20 WB > 20 FS > 20 BBO > 20 FS > 20 WB > 20 KBS > 20 C2B > 20 KBS…