Viikko-ohjelma 30.3.-5.4.-26

CF WOD Strength 1 (ma)

In 15min find:
– Push press 1 RM

10xEMOM
– 3 pos. squat clean (tasku-polvi-maasta)

Intended stimulus, koko treeni: RPE 7/10

CF WOD Strength 2 (ti)

Nopeusvoima
For 15min For Quality
– 3 tempo pull ups / C2B jumping pull up
– 5s ATX / sled push sprint
– 2×3 heavy DB snatch

In 15min find:
– Hip thrust 1+1 RM

Intended stimulus, koko treeni: RPE 7/10

CF Basics Metcon (ti)

Svedbergin sarja- tyylin Partner WOD, 2 rnds of 3 sets
1) 10 KBS
2) 10 half burpees over (kaadettu) KB
3) 10 goblet reverse lunges
4) 10 abmat sit ups
5) 10 goblet KB thrusters
6) 10 alt. pendlay rows

1. kierros:
1:n sarja
1,2,3,4,5,6, (numero kuvaa liikettä, pilkut merkkaavat että kaveri tekee)
2:n sarja
1 2,, 3 4,, 5 6,,
3:s sarja
1 2 3,,, 4 5 6,,,
rest 2 minutes
2. kierros: 3:s, 2:n ja 1:n sarja
TC 32min

Intended stimulus: RPE 7/10

CF WOD Metcon 1 (ke)

In 8min find:
– SL drop jump 1+1 highest of the day

Fight Gone Bad:
3 Rnds for total reps in 17 minutes
1. WB
2. Sumo DL high pull
3. Bxj (60/50cm)
4. Push Press
5. Cal Row
6. rest
@35/25 kg BB

Intended stimulus, koko treeni: RPE 8/10

CF Foundations, The Fix (to)

Mitä se korjaa? Kaiken!
Tällä tunnilla aktivoidaan tukilihaksia, parannetaan liikkuvuutta, liikutaan kevyesti ja huolletaan kroppaa.

Tällä viikolla teemana unilateraali voima.

Tunti soveltuu aivan kaikille!

Intended stimulus: 3/10 RPE

CF Basics Strength (to)

In 8min find:
– SL drop jump 1+1 highest of the day

8x e2m
1. 2×6 single leg RDL + 8 bench press
2. 8 pull ups / low ring pull ups + 2×8 skater jumps / explosive side lunge

Accumulate total of:
– 2+2min copenhagen plank time

Intended stimulus: RPE 6/10

CF WOD Strength 3 (pe)

6xe1,5m
– 3 power snatch
– 1 OHS

In 15min find:
– rev. FR Lunge 1+1 RM

Intended stimulus: RPE 7/10

CF WOD Metcon 2 (la)

20min AMRAP of:
– 2×4 SA DB Man makers
– 6 T2B
– 24 DU

Intended stimulus: RPE 8/10