Jouluviikko 22.-28.12.-25

Ma 22.12.

a) e4mx4

5 back squat

8 KB/DB bench press

b) 

Partner workout

4rds FT, ygig

8 stoh

8 bar facing burpee

Ti 23.12.

”12 days of christmas”

1 sdhp

2 thruster

3 p.press

4 p.clean

5 p.snatch

6 kbs

7 pull-up

8 k2e

9 bxj

10 du

11 burpee

12 oh lunge walk

BB: 25/35

KB: 16/24

PL: 10/20

24.-26.12.

ihanaa Joulua kaikille🎅🏻🧑🏻‍🎄

ke-to OPEN GYM omalla avaimella

pe OPEN GYM omalla avaimella (+ kimppatreeni HeroWOD ”Chad”. ajankohta sovitaan faceryhmässä)

La 27.12.

EMOM 32

1. 1-2 rope climb

2. 30s WB

3. 3-4 wall walks

4. 30s target burpee

5.  5-6 Deadlifts

6. 30s rower sprint

7. 7-8/ side 1-arm DB hang snatch

8. REST

Su 28.12.

alt A+B for 3 full rounds

A:

Ac intervals for 6 min:

1 min 60%

1 min 75%

B:

Clean complex:

E2m x 3

1 hang power clean +

1 FS +

1 clean