Julkaistu:

Viikko-ohjelma 10.-16.2.-25

Maanantai

a) Bench press

  • 4×5
  • 1x amrap

b) Partner workout

4 rounds each

Partner A:

  • 10 DB snatch @22,5/15
  • 10 Wb

Partner B:

  • Bike

Pari B polkee samalla kun pari A suorittaa omaa kierrostaan. Vaihto tapahtuu pyörän luona.

 

Tiistai

a) Strict pull up/c2b

  • 6×3

 

b) E1,5m x 6

12 Deadlift

9 hang clean

6 Stoh

@ 52,5/35kg

 

Keskiviikko

a)  Back Squat

  • 2×5
  • 2×5 millä viimeeks teit 4 rep
  • 1x amrap 

 

b) E75sec x 16

1. 10x Pendlay row (20-25% DL1rm)

2. 8+8 bulgarian split sq @1xDB

3. Copenhagen plank hold 20+20 sec

4. 8+8 staggered stance RDL @1xDB

Korotukset edelliseen tai lisää + 2 rep/liike

Torstai

Lepo

 

Perjantai

4 rounds 

1min on/ 30 sec off 

  1. 1-2x Rope climb + rem time: Shuttle run
  2. 2-3x wall walk + rem time DU
  3. 5x power snatch + rem time bike
  4. 5x burpee over rower + rem time row

 

Lauantai

Open 12.5

Amrap 7

3-6-9-12-etc

  • Thruster @ 30/45kg
  • C2b

 

Sunnuntai

Lepo