Viikko-ohjelma 28.10.-3.11.-24

Maanantai

a) S.press

– 5-4-3-4-5

b) EMOM10 

1. 6 STOH

2. 40 DU

Bb starts from floor

Tiistai

a) Sumo deadlift

– 2×5

– 2×4

– 1×3

b) Emom 16

-4-6 strict pull up 

-40 sec alt.pistol squat

-8-12 reverse hyper

-8-12 seated t2b / alt toe taps 

Keskiviikko

a) Ohs (bb starts from floor)

– 6 x 3

b) partner emom 12 (ygig alt. min)

A: 5 hang power snatch + rem time: bar facing burpee 

B: rest

Score is total reps of b.f.b

Torstai

Lepo

Perjantai

a) For Quality

– Skill & Strength 2

b) clean 15:00

5-7 x 1-2

Lauantai

Tervetuloa CF Imatran hyyyyytäviin Halloween-pirskeisiin👻🎃🧛🏻‍♂️

Teema tänä vuonna on ”Verevää ja kimaltavaa” ja paras asu palkitaan (tulette hämmästymään palkinnon suurudesta😆) 🏆

👻Pirskeet starttaavat klo 15:30 cf-tyylisellä kimppajumpalla
🎃Saunat lämpiää jumpan jälkeen
🍕Perinteinen pizzatilaus tehdään ennakkoon (tilaus ja siihen liittyvät tiedot tulee erikseen ryhmään omana julkaisuna)
🧛🏻‍♂️Illanviettoa jatketaan rytmikammarissa yömyöhään saakka

Pukeudu jo jumppaa varten JA jos mahdollista, vedä samalla teemalla koko loppuilta (saa olla vaikka kaksikin asua jos eka rötvääntyy tai et halua käydä vaan ”turkulaisessa suihkussa”🤣

HUOMIO!!
Ennakkotilattavan pizzan lisäksi ILMOITTAUDU ajanvarauskalenterissa joko,
A) jumppaan
B) myös illanistujaisiin

TERVETULOA❤️✨

Sunnuntai

Lepo