Julkaistu:

Viikko-ohjelma 12.-18.2.-24

Maanantai

Emom 36 (30s w/ 30s r)

  1. Machine
  2. turkish get up R
  3. turkish get up L
  4. shuttle run
  5. HS hold
  6. air squat (alternating different stances)

 

 

Tiistai

a) emom 10

  • 2 snatch @ light weight, focus on technique

b) 15 min For quality

  • 10 DB bench press
  • 30s rest
  • 5+5 1-arm ring row
  • 30s rest
  • 5+5 split squat (bb btn)
  • 1 min rest

 

 

Keskiviikko

a) Partner amrap 12′

1 min work-1 min rest

  • 7/5 cal row + max reps burpee over rower

Parin kanssa vuorominuutein työ&lepo

b) Partner amrap 12′

1 min work-1 min rest

  • 6 c2b + max reps DU

Parin kanssa vuorominuutein työ&lepo

 

 

Torstai

Lepo

 

 

Perjantai

Emom 36′ (30s w/ 30s r)

  1. Box step over
  2. t2b (practice)
  3. walkin lunge (etuperin-takaperin-sivuttain)
  4. HS shoulder taps
  5. machine
  6. ring push up

 

 

Lauantai

a) Emom 10

  • 1 clean + 2 split jerk @light weight, focus on technique

b) Deadlift

  • 5 x 6 @ find heavy

 

 

Sunnuntai

Lepo