Viikko-ohjelma 13.-19.1.-25 TESTIVIIKKO 3/3

Maanantai

a) Pull up

6×3

b) 4 rds

8+8 DB kulmasoutu R/L @heavy DB

12-16 weightd situp

8+8 archer ring rows R/L

8+8 banded KB side bends R/L

Tiistai

a)  Skill

Hs walk

b) Power snatch

  Emom 4

– 3 pos power snatch

e1,5m x 6

– 1 hang p. Snatch + 1 p. Snatch

Keskiviikko

a) Deadlift

• 1 rm

b) AMRAP 5 w partner

• max rep WB shots 
• YGIG

Torstai

Lepo

Perjantai

a) Bench press
– 5×5

b) 4 rds

• 10 t2b/ k2e
• 10 alt DB c&j @22,5/15kg
• 1 min pyörä seisten
• 30 sec rest

Lauantai

a) Back Squat

• 3x 5
• 2x 3

b) Amrap 4 w partner

• max rep squat clean @60/40kg

Sunnuntai

Lepo