LOPPUVIIKON TREENIT 26.-30.7.

Ke 26.7.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/9.00/18.00/19.00

Deadlift

  • e3m
  • 4 x 6 @ 70-75% 1rm
  • max rep V ups
  • rest for remaining time

 

Snatch

  • e1,5m for 8 rds
  • 1 hang snatch + 1 squat snatch
  • add weight after every 2 rounds, focus on technique!

 

To 27.7. SPESSUPÄIVÄ

Päivän lähdöt:

  • klo: 9.00/ 17.00/19.00

HUOMIO!!! Saavu ajoissa tekemään omatoiminen lämmittely!

Tarkista ennen treeniä liikestandardit täältä:

http://www.youtube.com/playlist?list=PLBrgqsGCyn2xQVBgDaemdoK8TJlgSpX0G

”Fatal 40”

 

For Time
40 Wall Balls (20/14 lb)
40 Hang Cleans (42,5/30kg)
40 Pull-Ups
40 Deadlifts (42,5/30 kg)
40 Push-Ups
40 Box Jumps (24/20 in)
40 Kettlebell Swings (24/16 kg)
40 Toes-to-Bar
40 Air Squats
40 Hang Snatches (42,5/30kg)
40 Double-Unders
40 Sit-Ups
40 Burpees

NOTICE! 400 meter Run at start and after each 40-rep movement
Total run distance is 5,6 km


PE-SU 28.-30.7.

  • Open gym salin jäsenille (avaimella 24h)
  • KARJALAN KOVIN 2017
  • katso lisätietoja täältä: www.karjalankovin.fi