Viikonlopun aikataulut pe-su 9.-11.6.

PERJANTAI 9.6.

Päivän lähdöt:

  • klo: 6.30/9.00/17.30

1. Deadlift

  • e3m
  • 3 x 3

2. e5m for 2 rds 

1 round is:

1)

  • 500m row
  • 1 min kbs @24/16kg  (max rep)
  • rest for remaining time

2)

  • 400m run
  • 1min Sdhp @ light barbell (max rep)
  • rest for remaining time

Lauantai 10.6.

Päivän lähdöt:

  • klo: 11.00/ 15.00

Karjalan kovin 2017 -karsinta

A-osio

00:00-8:00

8min amrap

20 cal row

10 rower over burpee

10 käsilläseisontapunnerrus

1min tauko

08:00-09:00

B-osio

09:00-15:00

6min

5 thruster

Painot:
Yleinen ja masters 35:
60/70/80/90/100 (ME)
45/52,5/60/65/70

Masters 40
50/57,5/65/72,5/80
35/42,5/50/55/60

Masters 50
45/52,5/60/65/70
30/35/40/42,5/45

3min tauko

15:00-18:00

C osio

18:00-28:00

10 min amrap

10 Tempaus

C2B 20

WB 30

DU 40

Painot:
Yleinen ja masters 35: 60/40

Masters 40: 50/35
Masters 50: 45/30
Masters 50: C2b -> Leuka

SKAALATTU SARJA:
Tänä vuonna Karjalan Kovimman karsinnassa on myös skaalattu sarja. Skaalatun sarjan lajit näyttävät seuraavalta:

A-osio

00:00-08:00
8 min amrap

20 kaloria soutua
10 rover over burpee
10 Kahvakuulatempaus 24/16 vuorokäsin

08:00-09:00
1min tauko

B-osio

09:00-15:00
6min amrap

5 thruster

45/52,5/60/65/70

30/35/40/42,5/45

15:00-18:00
3 min tauko
C-osio

18:00-28:00
10 min amrap

10 power clean 60/40
20 leuka
30 wall ball
40 single under narua


Sunnuntai 11.6.

Mobility/Rest day

Mobility of the day

  • klo: 18.35 YinJooga 90’/ Noora (Joogasali)